carbo b

Tydzień 2 Trening 5/18 ŚRODA KLATA 1.WL 4x7 48kg 60kg 73kg 80kg 2.WW 4x9 43kg 48kg 54kg 60kg 3.MDS 3x8+8+8 -Hantle neutralnie skos 11kg 11kg 13,5kg +cięzar hantli -hantle neutralnie poziomo 11kg 11kg 13,5kg +ciężar hantli -przenoszenie leżac 11kg 11kg 13,5kg +ciężar hantli (+2,5kg) BIC Składanka 3x12 -uginanie [...]

[...] było takie raczej oszuiwane ale po za tym ok micha : 1.25g białka 2,100g owsa+4jajka+dzem 3.bułka+piers 4.100g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 5.100g ryżu białego+ok, 200g piersi 6.4jajka 7.wejdzie twaróg+oliwa pierwszy posiłek dlatego białko bo wstałem ogladac walke [...]

[...] poszła micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.połowe pizzy -20g białka 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki -30min przed treningiem crea shot TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 4.90g ryżu białego+160g piersi+ogórki 5.4jajka+ogórki 6.wejda 4 jajka+oliwa dzis wypróbowałem te próbke crea shot z activlaba [...]

[...] zamaist nóg dałem łapy a w srode we wtorek jak dobrze pojdzie beda nogi micha z dziś: 1.4jajka+90g owsa+mleko,kakao 2,100g ryzu brązowego+160g piersi+ogórki TRENING -20g carbo 20MIN ROWERKA -40g białka+30g rodzynek 3.100g ryżu białego+150g piersi+ogórki 4,jakoś świątecznie było:D 5.tu tez cos było jakies sałtaki itp i białko zapiłem 6.wejdzie [...]

[...] owsa+jogo,cynamon 2,drozdzóka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałątka zpapryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell -20min rowerka -30g carbo+35g białka 5.100g ryzu białego+200g piersi 6.4jajka+kapusta 7.wejdzie twaróg+oliwa adzik no koniecznie by sie cos zdało albo jakis dobry sprzet fotograficzny a nie [...]

[...] 1.4jajka+20g białka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem porcja cytonox TRENING -porcja cytocell+30g carbo+30g białka 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.50g makaronu durum+200g piersi+kapusta kiszona 5.pizza jak kiedys (4jajka, kurak, ser, majonez, pomidor) 6.wejda 4 [...]

[...] 5kg dodałem 7kg, najwyzej za tydzien nie dodam micha: -5g mono 1.5jajke+100g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+190g piersi+ogórki -30min przed treningiem cytnonox TRENING -cytocell 20MIN ROWEWRKA -30g carbo+30g białka 4.100g ryzu białego+180g piersi 5.1,5 udka z kaczki+ogórki 6.wejda 3 jajka+twaróg+oliwa adzik, volvo dzieki

[...] 1.4jajka+100g owsa+jogo 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -porcja cotcell 20MIN ROWERKA -30g carbo+30g białka 4.120g ryzu białego+200g piers -po 40min 60g makaronu durum+150g schabu 5.4jajka+pomidor 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa jeszcze raz dzieki za zyczenia na [...]

[...] owsa+mleko,kakao,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+ok. 200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell -20min ROWERKA -35g białka+35g carbo 3.100g ryżu białego+ok. 200g piersi 4. po 1h 50g makaronu durum+170g piersi 5.4jajka+oliwa=jajecznica+sałatka z papryki 6.4jajka+kapusta 7.przed snem 200g [...]

[...] mono 1.100g owsa+4jajka+rodzynki,mleko,kakao, cynamon+pomidor 2.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałatka -30MIN przed treningiem cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWEREK -30g carbo+30g białko 3.100g ryzu białego+200g piersi 4. po 1h 60g makaronu durum+150g piersi 5.pizza(4jajka,50g piersi,pomidor,sałatka,troche majonezu i sera) 6.4jajka 7.200g [...]

[...] micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+rodzynki,mleko,kakao,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 3.100g ryzu białego+200g piersi 4. po 1h 80g makaronu durum+150g piersi 5.4jajka+papryka 6.3jajka+oliwa+papryka 7.wejdzie twaróg+oliwa carbon no pewno jest tak jak [...]

[...] micha: -5gmono 1.4jajka+100g owsa+20g białka+mleko,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+210g piersi -cytonox -TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 3.100g ryzu białego+210g piersi 4.po 1h 75g makaronu durum+100g piersi 5.4jajka+pomidor 6.wejda 4 jajka+oliwa tez cos dzis mi w brzuchu wiruje, czesto kibel odwiedzam [...]

[...] -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałatka z papryki -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+50g carbo 5.150g ryzu białego+200g piersi 6.wejda 4 jajka+kawałek z wieprzowiny(~150g)+ogórek 7.przed snem twaróg+oliwa a dam dwie fotki po trenie bo nawet wzglednie wyszły i [...]

[...] nagram micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+rodzynki,dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 4.140g ryzu białego+200g piersi 5.4jajka+ogórek 6.wejdzie twaróg+oliwa arnold w sumie o takim czyms nie myslałem, ale aero to ja juz mam sporo dabadu jak znajde troche [...]

[...] przed treningiem micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+mleko,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brazowego+190g piersi+surówka -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 3.100g ryzu białego+190g piersi 4. po 1h 75g makaronu durum+100g piersi - bardziej taka przegrycha 150g schabu bo zostało rodzinie z obiadu 5.4jajka+pomidor 6.wejda [...]

[...] micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+pomidor+dzem 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -35g białka+40g carbo 5.100g ryzu białego+25g kaszy+200g piersi 6.twaróg+ogórek+oliwa dzis tez słaby apetyt, był jak jeszcze w tamtym tygodniu mógłbym zjesc po dwie torebki ryzu na porcje to [...]

[...] zalane micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piers 3.j/w 4.100g ryżu brazowego+200g piersi+kapusta -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 5.100g ryzu białego+200g piersi 6.4jajka+kapusta 7.twaróg lub jajka+oliwa Matth3w we wtorek mam do budy na popołudnie aero jest z rana wiec potem zamiast wegli daje [...]

[...] ale jakby sie cos wydarzyło to wtedy moze byc troche mniej sił ale to sie jeszcze zobaczy micha: -cytocell 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+mieso z szynki wieprzowej 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki -cytonox TRENING -cytocell 2OMIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 5.100g ryzu białego+200g piersi 6.4jajka+wazrywa 7.4jajka+oliwa

[...] dokonczyłem trening bo dziś miały byc barki i ramiona micha: 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+100g twarogu 3.j/w 4.100g ryżu brazowego+tuńczyk+ogórki TRENING 20MIN ROWERKA -30g carbo+35g białka 5.100g ryzu białego+tunczyk 6.4jajka+ogórki 7.4jajka+oliwa dziś ze post to nie jadłem miecha, na posiłek przed i po treningu po puszce tunczyka wsosie [...]

[...] ryzu brązowego+220g piersi+ogórki TRENING 20MIN ROWERKA 4.100g ryzu białego+220g piersi 5.4jajka+ogókri 6.4jajka+oliwa suplementacja: przed treningiem 15min 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo nagrałem filmik z uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* bo nie wiem czy dobrze robie http://www.youtube.com/watch?v=cH4sBviGUVE